B12 Vitamini ve Saç Dökülmesi

17.6.2016 14:59:59 BilgeDede
B12 Vitamini ve Saç Dökülmesi" title=  

B12 vitamini eksikliginin saç dökülmesi üzerine etkisi bilinmektedir. Tabii saç dökülmesi pek çok diger vitamin ve minerallerin eksikligine bagli olarak olusabilecegi için bir test yaptirip sonuçlari doktorunuzla paylasmaniz hangi vitaminlere ihtiyaciniz oldugu konusunda daha net bir bilgiye ulasabilirsiniz.



B12 vitamininin vücuttaki en önemli islevlerinden bir tanesi kanimizda bulunan oksijenin tasinmasina olanak saglamasidir.
Bunun haricinde vücuda canlilik ve enerji katar. Bir diger görevi protein sentezi üretmektedir.
Saçlari dökülen ve buna önlem almaya çalisan kisiler genelde saç bakim kremleri ve bazi kozmetik ürünlere yönelmektedirler. Oysaki saç sadece kan yoluyla ve kandaki vitamin yoluyla beslenmektedir.

Saçi besleyen en önemli vitaminler arasinda B 12 vitamini yer almaktadir.


B12 Vitamini hangi gidalarda bulunur?

1-Yumurta: Zaman zaman hakkinda atesli tartismalar çiksa da, yumurta zengin içerigi nedeniyle vazgeçemeyecegimiz besinlerden. Kahvaltiniza ekleyeceginiz 100 gr. yumurta sarisi ile günlük B12 ihtiyacinizin %10 kadarini karsilayabilirsiniz.

2-Kirmizi Et; 100 gr. kirmizi et yaklasik olarak 1.3 mcg. B12 içerir. Ama bu, vitamin ihtiyacinizin tümünü et tüketerek karsilayabileceginiz anlamina gelmez. ‘Azi karar çogu zarar’ diyerek kolesterol düzeyini de dikkate almakta fayda var.

3-Hindi; Düsük yag orani ile diyet yapan ya da sagligina özen gösterenlerin menülerinden eksik etmedigi, hindi etinin degerini her gün biraz daha fazla anliyoruz. Hindi, kolesterol ya da kalp rahatsizliklarinda rahatlikla tüketilebilen bir protein kaynagi olmasinin yani sira B12 vitamini açisindan da oldukça zengin. 100 gr hindi eti günlük B12 ihtiyacinizin %18’ini karsiliyor.

4-Ciger; En zengin B12 kaynaklarindan biri olan cigerin bir porsiyonunda yaklasik 30 mcg. B12 vitamini bulunuyor.

5-Deniz Ürünleri; Çok önemli Omega 3 kaynaklarindan olan somon, ton baligi, karides ve özellikle sardalya, B12 vitamini ihtiyacinizi da fazlasiyla karsilayabileceginiz besinler arasinda. Yaklasik 100 gr. sardalya ile günlük olarak almaniz gereken miktarin 3, 100 gr. somon ile de 2,5 kati kadar B12 vitamini alabilirsiniz.

6-Süt ve Süt Ürünleri; Kalsiyum deposu olarak bildigimiz süt, peynir ve yogurt ayni zamanda B12 vitamini açisindan da zengin ürünler. 100 gr. inek sütü günlük ihtiyacinizin %23’ünü, yogurt %38’ini, peynir ise %10 kadar bir miktarini karsiliyor.






SOSYAL MEDYA
12.000
Beğeni
12.000
Beğeni
12.000
Beğeni
12.000
Beğeni
12.000
Beğeni
12.000
Beğeni
Bilge Dede'de Yazar olabilirsiniz.

Yazar Girişi
Yazar Ol

Bilgi Paylaştıkça Çoğalır